Un Dos sain à l’école

Quelques exercices à faire pendant la classe pour mettre en mouvement le rachis et soulager les contraintes de la position assise.

Position de départ

Bien détendue et assise sur sa chaise, positionner les mains sur le ventre et inspirer contre la résistance des mains puis souffler en comptant jusqu'à 10.

Exercices d’étirements

Tendre les bras vers le haut, les doigts croisés.
Bien étirer tous les muscles des bras bien symétriquement.

En gardant les doigts croisés, tendre les bras vers l’avant, puis vers la droite et vers la gauche.

Tendre les bras vers le haut, les doigts croisés puis vers la gauche et vers la droite en inclinant le tronc sur le côté.

Avec la main droite tirer le coude gauche vers l’épaule droite en tournant la tête du côté opposé et inverser l’exercice.

Tirer le coude droit vers le bas, derrière la tête avec la main gauche et inverser.

Tirer les coudes vers l’arrière afin de rapprocher les omoplates.

Enrouler le corps vers l’avant jusqu’à ce que les mains touchent les pieds.

Poser la main droite sur le genou gauche, décoller le genou gauche, presser la main et le genou l’un contre l’autre puis inverser.

Croiser les mains derrière la tête et presser la tête contre elles.

Prendre l’attitude relaxation en fermant les yeux pour se détendre.

Puis

S’étirer en étendant fortement les bras et inspirer profondément.